SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia dłoni

  • trenning do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - rozpietki na lawce skosnej (wstepne zmeczenie miesni ) 3x 12-10 - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na plaskiej 3x 12-8 - pompki na poreczach 3x 10-6 (zastapic innym cwiczeniem) 2. Brzuch: - unoszenia nog 4x max - spiecia 4x max 3. Lydki: - wspiecia z obciazeniem stojac 4x 20-15 - wspiecia na jednej nodze 4x [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1643 Data: 2007-12-11 18:26:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domu i jego efekty

    Temat
    Trening w domu

    [...] ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 4.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 5.i 6.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 7.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 8.Uginanie ramion z plecakiem stojąc(ciężar zamiast [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2496 Data: 2013-07-01 22:19:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pyt. dotyczące treningu domatora.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2012-02-17 20:45:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • potrzebuje FACHOWEJ porady

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Zapoznawszy sie z trescia wielu postow na serwisie doszedlem do wniosku, ze pomimo najszczerszych checi moja praca na silowni to poki co chyba jakies nieporozumienie. Z racji, ze mieszkam w Londynie ciezko mi tutaj o fachowe rady, gdyz bariera jezykowa jednak wciaz istnieje. Na silownie poszedlem we wrzesniu 2004 czyli pracuje juz ponad pol roku. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1049 Data: 2005-03-08 14:15:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENIN DOMATORA ( UCHWYTY DO POMPEK + DRĄŻEK )

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. Kupiłem dzisiaj uchwyty do pompek i mam takie pytanie do jakich ćwiczeń wrzucić te uchwyty zamiast normalnych pompek na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2012-07-02 18:55:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Full Body Workout do oceny LC

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 50g na CKD,tauryna 1 kaps rano w dni ładowań więcej z kreatyną,witaminy. Ostatnio przerabiany plan:Split,od kwietnia FBW(które chce przedstawić) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Nie robiłem póki co wogole przysiadow ani martwego z ciężarami(narazie oszczędzam) wyciskanie max to [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2516 Data: 2016-03-10 16:07:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRZEDRAMIĘ I DŁOŃ + UDA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, uprawiam zjazd rowerowy i co roku mam problem z przedramionami, ściskiem dłoni oraz udami. Postanowiłem z tym skończyć, ale nie wiem od czego zacząć. Jakie ćwiczenia dają najlepsze efekty jeżeli chodzi o wytrzymałość? Głównie dłonie bolą od hamowania ale ogólnie cała ręka od palców do łokcia ma przerąbane. Szukałem już dużo ale każdy tylko [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2009-05-03 23:39:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan początkującego- proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jest to mj pierwszy post więc chciałbym serdecznie wszystkich powitac. Wiek:17 Wzrost:175cm Waga:115 Staż:zerowy Cel:rzeźba połączona z redukcją Poniedziałek-nogi *wspięcia na palce 3 serie po 20,15,10 powtorzeń *przysiady wykroczne 3 serie po 15,10,5 powtorzeń *przysiady 3 serie 15,10,5 powtorzeń Środa-ramiona oraz przedramiona *uginanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1182 Data: 2007-11-18 20:27:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mocny trening bez silowni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Tak sie zlozylo ze gdy zaczynalem cwiczyc to nie mialem z bardzo sprzetu i kombinowalem jak moglem. Teraz po wielu latach treningow znowu los mnie na wakacje rzucil w miejsce bez silowni. Jak wiekszosc zwas pewnie wie ciezko jest bez treningow wytrzymac. Tak wiec majac juz wiedze zdobyta przez te lata treningow wymyslilem sobie trening bez [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 5541 Data: 2006-08-20 06:37:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na miesnie brzucha by Koala

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trening na brzuch by Koala Trening na miesnie brzucha mojego autorstwa. Trening ten jest przeznaczony dla osob, ktore chcialyby nabrac troche masy (beztluszczowej oczywiscie) na brzuchu. W zwiazku iz jest on naprawde zabojczy dla "poczatkujacych kaloryferow" zalecam z umiarem uzywac obciazenia. Powoli dochodzic do wiekszych ciezarych. Ja juz ten [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 9087 Data: 2007-08-25 19:04:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena mojej diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm. - Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. - Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. - dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. - Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. - Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2007-07-23 17:56:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Split 1x partia/tydzień do weryfikacji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Do tej pory treningi trwały około 3 miesiące w roku i przerwa bo wypadło coś ważnego. Proszę szanownych kolegów o zweryfikowanie mojego planu. Nie mam zbyt wiele czasu na ćwiczenia, gdyż na głowie praca/dom/studia/etc. jak zapewne większość forumowiczów. Udało mi się wygospodarować godzinę w pon/śr/pt i na te dni przewidziałem moje treningi. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2010-12-14 16:19:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ogólnie jest z tego działu (http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html) ale z uwagi na mój niski wzrost musiałem/starałem się zamienić ćwiczenia tak żeby nie obciążać kręgosłupa. Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2010-02-07 17:53:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening domatora - pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3690 Data: 2007-06-09 09:29:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DOMATORA - dwa pytania

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2012-12-10 20:12:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa planu na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ogólnie jest z tego działu (http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html) ale z uwagi na mój niski wzrost musiałem/starałem się zamienić ćwiczenia tak żeby nie obciążać kręgosłupa. Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 543 Data: 2010-02-07 17:53:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Prosze o ocene mojego treningu na mase który ułozyłem, wdług własnego doboru cwiczen prosze takze o wprowadzenie korekt jesli było by to mozliwe. PONIEDZIAŁEK (klatka+triceps) KLATKA: 1.Ławka prosta 12,10,10,8 2.Wyciskanie sztangielek skos 12,10,10,8 3.rozpietki 12,10,10,8 4.butterfly 12,10,8,6 TRICEPS: 1.Francuskie wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2009-02-10 11:48:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] 12. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 13. Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. Do tego abs poziom 1 Jeśli to by było dobre to czy mieszać te ćwiczenia ze sobą np. robię pompki płasko 1 serie a po tym pompki głową w dół 1 serie i tak dalej czy robić np 1 cwiczenie wszystkie serie i dopiero nastepne?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2008-05-06 23:32:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wzmocnienie nadgarstkow oraz "scisku dloni"

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam was drodzy forumowicze! Jakie cwiczenia wykonywac na wzmocnienei nadgarstkow oraz sciku dloni, za scisk dloni odpowiada sila przedramion. Na przedramiona robilem uginanie sztanga lamana stojac nachwytem(tak jak bic), uginanie podchwitem oraz nachwytem(na nadgarstki) slyszalem ze dobrym cwiczeniem jest nawijanie ciezaru tylko o co w tym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2268 Data: 2008-11-29 19:12:52 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Spadek siły, długi trening.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czwartej serii , gdy podnoszę największy ciężar nie mogę zrobić 8 powtórzeń. Zazwyczaj 4 daję radę + 2 z pomocą, a potem nie mam już siły. Potem gdy przechodzę do następnego ćwiczenia jestem jakiś zmęczony. Łapy nie mają siły i czasami zamiast zwiększać ciężar muszę go wręcz redukować. Nie wiem o co chodzi. Chodzę regularnie na siłkę. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2014-03-04 15:34:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)